补锌食物和水果 " " "锌是人体正常运作所必需的营养素。

　　这种物质不仅可以提高人体的免疫力，而且对儿童的生长发育也有很大的贡献。

　　我们的生活中有很多食物。

　　都含有锌。

　　需要补锌的朋友可以通过调整日常饮食来适当吸收锌。

　　如果锌缺乏严重，他们可以用药物补充。

　　含锌量高的食物有瘦肉、肝脏、鱼、蛋黄等。

　　富含锌的食物是牡蛎。

　　根据多年的检测，宠物食品的锌含量普遍较高，每100克宠物食品含锌3-5毫克左右。

　　植物性食物的锌含量通常较低。

　　每 100 克植物性食物中只有大约 1 毫克锌。

　　含锌量高的植物性食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

　　贝类也富含锌。

　　例如，牡蛎、蛤蜊、牡蛎、贻贝等。

　　都含有更多的锌。

　　就含量而言，牡蛎是最好的，而水果的锌含量最少。

　　鱼类、肉类、肝脏、肾脏和贝类等动物蛋白食物富含有效锌。

　　缺锌的人可以主要从动物源性食物开始。

　　最好用食物补充锌，多吃含锌量高的食物。

　　锌是儿童健康成长所必需的，不能缺乏，否则容易导致儿童营养不良。

　　在我们平时的饮食中，含锌最多的水果主要是苹果、鲜枣等。

　　如果想补锌，日常生活中每天可以补充一两种水果，不仅可以满足人体对日常维生素的需求，而且植物蛋白中的锌含量也很高。

　　比如普通豆类、花生等。

　　都是富含锌的食物。

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