补钙专家这些食物是首选！ " " "除了牛奶和豆腐，你还知道哪些补钙？ 1.羽衣甘蓝。

　　每100克羽衣甘蓝的钙含量达到128毫克，而同品质牛奶的钙含量在100毫克左右。

　　此外，羽衣甘蓝含有丰富的营养物质，如胡萝卜素、维生素C和其他高效元素。

　　 2. 西兰花。

　　西兰花每 100 克含有 67 毫克钙，是钙的良好来源。

　　多吃西兰花还可以降低患结肠癌、膀胱癌和其他癌症的风险。

　　 3.毛豆。

　　每100克毛豆含有135毫克钙，也是很好的膳食纤维来源，还含有皂甙、低聚糖等保健成分。

　　 4.大白菜。

　　大白菜是绿叶蔬菜中补钙效果最好的，每杯含钙205毫克（228克）。

　　卷心菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。

　　 5.无花果。

　　无花果干每 1/2 杯（114 克）含有 121 毫克钙。

　　无花果还富含膳食纤维和矿物质，如钾和镁。

　　 6. 沙丁鱼。

　　每100克沙丁鱼含钙184毫克，还含有丰富的维生素D，能促进钙的吸收和利用。

　　 7. 秋葵。

　　每杯秋葵含有 82 毫克钙（228 克）。

　　秋葵含有不溶性纤维以缓解便秘，并含有维生素 B6 和叶酸。

　　 8.杏仁。

　　杏仁每 28 克含有 75 毫克钙。

　　杏仁是对人体健康有益的坚果之一，还富含维生素E和钾。

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