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补钙专家这些食物是首选!

宝宝网 时间:2023年01月20日 04:23

  补钙专家这些食物是首选! " " "除了牛奶和豆腐,你还知道哪些补钙? 1.羽衣甘蓝。

  每100克羽衣甘蓝的钙含量达到128毫克,而同品质牛奶的钙含量在100毫克左右。

  此外,羽衣甘蓝含有丰富的营养物质,如胡萝卜素、维生素C和其他高效元素。

   2. 西兰花。

  西兰花每 100 克含有 67 毫克钙,是钙的良好来源。

  多吃西兰花还可以降低患结肠癌、膀胱癌和其他癌症的风险。

   3.毛豆。

  每100克毛豆含有135毫克钙,也是很好的膳食纤维来源,还含有皂甙、低聚糖等保健成分。

   4.大白菜。

  大白菜是绿叶蔬菜中补钙效果最好的,每杯含钙205毫克(228克)。

  卷心菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。

   5.无花果。

  无花果干每 1/2 杯(114 克)含有 121 毫克钙。

  无花果还富含膳食纤维和矿物质,如钾和镁。

   6. 沙丁鱼。

  每100克沙丁鱼含钙184毫克,还含有丰富的维生素D,能促进钙的吸收和利用。

   7. 秋葵。

  每杯秋葵含有 82 毫克钙(228 克)。

  秋葵含有不溶性纤维以缓解便秘,并含有维生素 B6 和叶酸。

   8.杏仁。

  杏仁每 28 克含有 75 毫克钙。

  杏仁是对人体健康有益的坚果之一,还富含维生素E和钾。

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