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吃什么可以增加肌肉力量

宝宝网 时间:2022年11月19日 23:40

  吃什么可以增加肌肉力量 " " "现在,如果我们想增加肌肉力量,很多人经常选择去健身房。

  诚然,有健身教练的专业建议和器械辅助锻炼,可以很好地提高我们的肌肉力量,但如果我们锻炼,没有适当的肌肉营养,效果会差很多。

  在我们平时的饮食中,我们可以多吃一些高蛋白的食物。

   1. 三文鱼:一份 6 盎司(170 克)的三文鱼提供 34 克蛋白质、4 克 omega-3 脂肪酸,这是一种健康的脂肪,可以减轻肿胀和疼痛,帮助肌肉修复,并有助于抑制皮质醇。

   (随着皮质醇水平下降,睾酮水平逐渐升高,从而促进肌肉生长。

  )富含 omega-3 脂肪酸的饮食还允许大部分吸收的葡萄糖进入肌肉,而不是转化为脂肪。

   2. 瘦牛肉:很多努力增肌的人都误把脂肪减掉,以为会增加体脂。

  然而,牛肉中的饱和脂肪实际上可以与鱼中的 omega-3 协同促进肌肉生长。

  饱和脂肪过少会影响睾酮和胰岛生长因子的水平,这些激素有助于增强肌肉。

  牛肉也是胆固醇的来源,胆固醇是人体合成睾酮的主要原料。

  当然,牛肉也富含肌酸、B族维生素和锌。

   3.鸡蛋:营养学家有几种方法来评估各种蛋白质食物促进生长的能力。

  鸡蛋几乎在每个指标上都名列前茅。

  因为它们最容易被吸收——身体可以很容易地将它们分解成氨基酸,这是肌肉生长的基石。

  全蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,所有这些都有助于肌肉生长。

  蛋黄在成型期间可能并不理想,但在淡季体重增加期间不要忘记它们。

   ?上面我们介绍了三种可以增加肌肉力量的食物。

  只有保证充足的营养,才能对肌肉生长做出反应,但需要控制的是少吃高脂肪食物,少吃不饱和脂肪酸。

  食物对肌肉生长非常有益,科学的运动和饮食是达到目标的最快方法。

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